SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: utrata wagi Staż treningowy na siłowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu. szangielki, sztanga łamana, prosta, wyciąg górny dolny, ławka regulowana, prasa na nogi, stojaki Dieta: żadnych słodyczy, śmieciowego żarcia, 6-8 posiłków dziennie. Staram się zdrowo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-05-10 19:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CALKOWITY POCZATEK

    Post
    Trening dla początkujących

    - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? ZALEZY JAKBY NA TO PATRZEC, NA KARIERE ZAWODOWA JUZ ZA POZNO, ALE NA AMATORSKIE PODEJSCIE, DBANIE O SIEBIE NIGDY NIE JEST ZA POZNO.TO NIE BEDZIE MIALO ZADUZO WPLYWU, BA DODAM NAWET ZE OSOBY KTORE ZACZYNAJAC CWICZYCW WIEKU 40-45 MAJA LEPIEJ BO ZACZYNAJA CWICZYC W OKRESIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2006-09-12 21:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elo elo korva zapomniałem wam wczoraj powiedziec ze mało brakowało a sztanga by mnie przygniotła do ławki a nikogo w domu akurat nie było, na pewniaka szedłem i siódme powtórzenie tak po brzuchu wysisnełem, wyginałem sie jak wąz i jakoś poszło

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-26 23:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie opisałem dwóch ostatnich treningów ponieważ nie miałem internetu. W następnym tygodniu zostawiam obciążenia takie jakie były w poprzednim. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 13:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Po treningu robię Interwały. Od 3 lat ćwiczę w domu, wolę sam sobie w domu poćwiczyć, ale wiadomo, na siłowni jest osprzęt. Mi wystarczy sztanga na niej opony 17" z oponami :P, obciążenia mam tylko ok 85kg, drążek i kółeczka gimnastyczne+ kamizelka i interwały po treningu. Zszedłem do ok 7% bf, dieta? nie jem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2018-05-04 13:08:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przeglądnij ktos ten plan boniewiem czy dobry ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-10-14 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze was o pomoc;-) sogi za prace .. dziekuje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni treningowych albo dorzucić pare serii w domu w dni nietreningowe. Dobra z reszta sobie chyba dasz rade tutaj masz słowniczek angielskiego koksa ;) : Barbell – sztanga Dumbell – sztangielka Fly – unoszenie Calves – łydki Press – wyciskanie Curl – uginanie Extension – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-05-18 18:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostrykat - masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    I pomyślałem, że jednak nie bedę się słuchał kolegów i zdecydowałem się na martwy ciąg, tylko na początku ze samą sztangą ( na siłowni są tylko olimpijskie i mniejsze na triceps i biceps chyba, które są dość ciężkie) jak już ogarnę trochę plecki to będę dorzucał ciężarek. Czy to głupi pomysł? Aha i jeszcze jedno, czy brzuszki mogę robić w domu? [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2012-02-22 19:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na brzuch do Treningu na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 -drazek szeroko 3x4 2. biceps - uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginanie młotkowe 3x 12,10,8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2009-05-02 19:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trufka prosi o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    Czytałam ten wątek, gdybym tylko miała podpowiedź jak rozłożyć BTW to od razu wezmę się za układanie menu. Odnośnie treningu siłowego - mam w domu trenażer (rower) + pulsometr, pomiar kadencji, mocy itp. Korzystałam z tego ostro w zimie, ale na zasadzie jak mi wyszło. Robiłam sporo treningów interwałowych lub po prostu sobie jeździłam różne trasy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7944 Data: 2012-06-08 00:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszam ale tylko jak czuję że mogę już nie dać rady, jak daję radę to robię do 12. Po za tym Koniu zalecił mały a stały progres z kg więc jak dorzucę 5kg to nie odczuwam aż tak mocno zmiany. Rzadko też ćwiczę na max możliwości bo nie mam asekuracji więc wybieram ciężary w granicach 85-95% swoich możliwości, ale zyskuje na tym pewność że się [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty itp. - wiec gitesik -OHP 4 serie 10x20,5kg - tutaj miałem problem ze wzlegu na już nieco zmęczony [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 17:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plecy z Atlasem: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie po 10-12 Wiosłowanie hantlą 3 serie po 10-12 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10-12 Francuzki stojąc 3 serie po 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-05-23 20:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Zwiększenie siły oraz wzrost mięśni Staż treningowy na siłowni : w domu ok, 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem zdrowe rzeczy mieszczące się w bilansie kalorycznym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2016-11-01 22:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety Stało Sie Najgorsze:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2007-03-18 16:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    partia 2x w tygodniu nie jest zła. jeden trening pompkowy, drugi podciągający, a 3 z przysiadami także nie jest plan zły. tylko to bardziej wersja kulturystyczna/ciężarowa niż streetowa. tak jak pisałem. obierasz sobie cel, i robisz ćwiczenia by ten cel osiągnąć, potem walisz obwodówkę na koniec. po treningu możesz się rozciągnąć, a przed rozgrzać [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2015-04-04 19:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak lepiej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-06-27 22:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, 55 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nóg do brzucha leżąc 11 pow 2 serie Oto mój plan... No nie powiem, że lipny bo po treningu czuje, że jestem wykończony... Ale wydaje mi się, że split by był lepszy chociaż siłke mam w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki) i nie chce mi się kombinować z obciążeniem (zdejmować, dokładać) bo na to więcej czasu by zeszło niż na sam trening...

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 2011-08-21 15:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - 7dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na przemian 12 /10/10/8 7.wznosy NN w zwisie na łokciach niedziela - klatka, biceps 1.wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga 12 /10/10/8/8/6 (45/50/50/55/55/60 ost. trening) 2.wyciskanie na suwnicy, kąt 40 do góry 12/12/12 3.rozpiętki na maszynie 10/10/10 4.rozpiętki na skońnej, kąt 30 do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2012-06-30 11:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego nastolatka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5663 Data: 2018-02-03 22:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)